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さとうコーチのフィットネスブログ

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最強トラック出現!

2017-11-08
今日はボディステップ新曲初日ということで
新しい動きのテクニックを入れながらやったので
曲数はいつもより1曲少なかったわけですが
いやー、今回は最強です!!
何が最強なのか?
強度です
特にトラック10のピーク3はかなりハードで
レッスン終了後に参加した方々が
「きつかった!」と
口を揃えていました

今回は全体にスクワット系の動きが多いので強度が高くなって
いるのかもしれません

でも安心して下さい
ステップは台の高さを調節できるので強度を下げることが
できますよ!

今日はたっぶりストレッチしてから寝ます(笑)

ではでは

たんぱく質補給の最強アイテム

2017-11-06
数日前のブログで卵のたんぱく質、コレステロール
について書きましたが、お客様から面白い資料が
送られてきました
 
卵は良質のたんぱく質ということですが、はたして
1個でどれぐらいのたんぱく質がとれるのか?
 
卵の大きさも様々ですが
Mサイズの卵1個で7.5gのたんぱく質がとれます
では、黄身と白身では?
7.5g中、黄身は3g、白身は4.5gと若干白身のほうが
多くとれるみたいですね
 
卵は火を通してもたんぱく質の量は変わりませんが
火の通し具合で吸収スピードが変わるようで、半熟卵
が吸収が一番早いということです
 
卵は値段も安いし、食べ方も色々あるので
たんぱく質補給には最高のアイテムと言えますね
 
明日の朝食はTKG(たまごかけごはん)にしよう!
 
ではでは

ペアストレッチ Wさんの場合

2017-11-05
最近、ペアストレッチのお客様が少し増えてきて
毎週土曜日は3本連続で予約をいただいているのですが
休館日があった為、平日のお客様の予約を土曜日に
移動したので昨日は4本連続でペアストレッチをこなしました

過去3本連続はありましたが、4本連続は初!

その中で、昨日で2回目となるWさん
家での作業中に脚を痛めてしまったらしく、3週間ぐらい
CACをお休みされていて、復活されてからもトレーニングはお休み
して様子をみていましたが、なかなか調子が良くならかった
ようで、今回ペアストレッチを利用してみよう
ということになりました

痛めていた方の脚は様子をみながら軽めに伸ばしていくと
大丈夫そうでしたが、やはり腰~ハムストリングにかけて
筋肉が硬くなっていました

初回の次の日にWさんに様子をお聞きしたら
「すごく調子が良くなった」
とおっしゃって、トレーニングも再開されましたが
まだ本調子ではないので次の予約もいただき
もう少し様子をみることになりました

やはりペアストレッチの効果が出ているのがわかると
僕も嬉しいですね
やって良かったと思います

Wさん、早く本調子になるといいですね!

ではでは

新曲スタート4日前

2017-11-04
来週水曜日からスタートのボディステップの新曲
まであと4日となり、コリオのほうも大分覚えて
きて、あと2曲覚えればスタート準備完了です
 
最近のコリオの傾向はトレーニング要素が多く
取り入れられていて、今回の109も同様で
108の5曲目でプレートを使いましたが
109もまたプレートを使います
 
109で僕が一番お気に入りなのがこの5曲目なので
プレートを使うのはしんどいけど、やるのが楽しみ
な曲です
 
全体的に108より109のほうが僕的には好みの曲が
多いのでみなさんも気に入ってくれると良いのですが
 
明日はCAC休館日なので、のこり2曲覚えます!!
 
ではでは

久しぶりのボール体操

2017-11-03
今日の久しぶりのボール体操のレッスンは
45分とたっぷり時間があるからと思って
すすめていたら気がつけばあっという間に
残り15分になっていて、最後はコアトレを
詰め込んで無理やり45分で終わらせました
時間配分が失敗でしたねー   反省
 
しかしボールを使ってのトレーニングは僕も
久しぶりで皆さんのほうが慣れている感じ
でしたが、久々にやると普段使っていない筋肉
にじわじわと効いている感じがしました
やっぱりボール体操はいいですね!
また機会があったらやりたいと思います
 
ではでは
 
 
 
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