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さとうコーチのフィットネスブログ

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ゴールデンタイムっていつ?

2021-02-01
肩の調子が少しずつ良くなってきているので
筋トレの調子も上がってきています
佐藤です

最近お気に入りのYouTubeチャンネルがあって
『山本義徳 筋トレ大学』
僕、ボディビルの世界のことはあまり詳しくない
のですが、山本さんはボディビルダーで1994年の
東京都ボディビル選手権で優勝したことがある
ボディビル界ではすごい人らしいのです

最近トレーニングの動画をよく観るので、たまたま
出てきた山本さんの動画を観たら、面白いしわかりやすい!
僕が知りたい事や興味をそそる内容、そして
目から鱗 な内容がてんこ盛りなので
講義のつもりでノートをとりながら観ています

トレーニングのこと以外にも ”男性の悩み”的な
内容があったり、ただ真面目なだけでなく
笑いもあるし
また、助手のタケタコタンがいい味出してて
観ていて飽きないんです

山本さんの動画で一番最初に観たのが
『プロテインの摂取タイミング』について
今まではプロテイン摂取のゴールデンタイムといえば
当然トレーニング後と思っていましたが
マウスでの研究によって、最近では
トレーニング前 が最適ということらしいんです

ホエイプロテインを飲むと68分後に血中アミノ酸濃度
が最高になりトレーニング中の筋肉の分解を防ぐ為にも
トレーニング70分ぐらい前に飲むといいらしい
でもトレーニング70分前って、色々なタイミングとかで
なかなかきっちりは飲むの難しいですよね
僕の場合は、朝トレーニングすることが多いので
朝食を食べてすぐプロテインはしんどい
吸収も悪いはず

でもこれって ”前後どちらか飲むなら”で
トレーニング後も飲んだほうがいいわけですよね
僕は両方は無理なので今まで通り
トレーニング後で飲むことにして
トレーニング中はEAAで補います

興味のある方は山本さんのチャンネルを
覗いてみてくださいね
ではでは

手強い相手

2021-01-30
今日も安定のピクピク
佐藤です

気になりだすと止まらないので気にしない
ようにはしているんですが、筋肉の痙攣に関する
文章を見ていると、気にしないのも改善の一つ
だそうです

他に何か良い改善方法はないか考えて
筋肉痙攣に効く漢方はないか調べてみたら
あるんですねー
前に足のつりで飲んだことのある
芍薬甘草湯
そして痙攣が続いたという人が書いてた文章に
カルシウムとマグネシウムのサプリメントを飲んだら
すぐに改善した
とあったので
早速、両方買って飲み始めました!
飲み始めて今日で2日目ですが変化なし・・・
なかなか手強い相手ですな
根気よくもう少し続けて様子をみようと思います
ではでは

まさにタピオカミルクティ!

2021-01-28
僕がレッスンしている姿を見たお客様のKさんが
「佐藤さんはスタミナあるねえ!何歳なの?」
と言うので本当の年齢を言ったら
「若く見えるねー!30代かと思った!」
なんて素晴らしいお客様なんでしょう!w
でも「身体ボロボロですよ」と50代の現実を
お伝えしておきました(涙)
佐藤です

今日はプロテインログです
今回開封したのは久しぶりのM社のプロテイン
『黒糖ミルクティ』です
黒糖というワードで即買い!
パッケージだけでもすでに美味しそうで
完全にタピオカミルクティを意識した
商品ですね

粉の状態はサラサラではなく、湿気を含んだ
感じでいかにも溶けにくそう
と思ったら予想通りダマになります
でもこのダマがちょっとタピオカっぽいので
これはこれで悪くないかな

味は予想に反してかなり甘さ控えめで
黒糖とミルクティもフレーバーがしっかり
感じられて僕は好きです
甘いプロテインが苦手な人もイケるはず!
タピオカこそ入ってませんが、まさに
タピオカミルクティ!

ただ残念なのはM社のパッケージのジップって
いつも閉まりが悪くて苦労するんですよ
今回はいくらやっても閉まらないので
別の袋に入れ替えました

でもリピありなので、ストックにもうひとつ
買っておきマッスル!
ではでは


押しても振っても止まらない!?

2021-01-24
数回前のさとブロでも書いた腕のピクピクなんですが
あれからしばらく続き、ここ数日はおさまっていたんですが
一昨日からピクピクが復活!
しかも昨日からはかなり激しいピクピク
前回は腕橈骨筋あたりたっだのが、今回は
上腕の二頭と三頭の付け根
と思ったらまた前腕
ピクピクが行ったり来たり
あまりにも激しいので動画を撮ってみました
ただ腕がピクピクするだけの動画ですが
見てくださいw
スタッフの小柴に見せたら
「故意に動かしてるみたい」と言われましたが
故意じゃないんです
不随意運動なんです
もう!何なのこれ!?
押しても振っても止まらない
誰か止めて~!www
ではでは

しないじゃなく、させない

2021-01-21
今日は朝一でステップサーキットのレッスンがあり
開始早々、血糖値が下がっている感じで足が
ふわふわ
このまま最後まではしんどいなと思ったら
ちょうどトレーニング中のエネルギー補給に
食べているラムネがあったので、インターバル中に
ボリボリ・・・
すぐに復活!
ラムネがあって良かった~
佐藤です

話は変わりますが、最近のマスク事情
また変わってきましたよね
ちょっと前までは布やウレタンマスクをしている
人が多かったのに、今は不織布率が高いように
思います
コロナウイルスが身近に迫ってきているのを感じて
感染防止しなくちゃ!という気持ちの表れですかね
でも不織布マスクってやっぱり運動中は呼吸がしずらい
ですよね
でも最近よくお客様が「このマスク呼吸がしやすくていいわよ」
と色々な不織布マスクを教えてくれるんです
本当にありがたいことです

数日前には鼻だしマスクで大学受験を拒否されたニュースがあったり
ウレタンマスク警察なんてワードも耳にするように
なりました
ちなみに不織布マスクが飛沫の侵入を70~90%防ぐ
のに対して、ガーゼやウレタンは30~50%に留まる
そうです
洗って繰り返し使うと更に性能が落ちるみたい
ですからねー
それを考えると今は、簡単に手に入るし不織布が
正解なのかな
『自分が感染しないように』よりも
『人に感染させないように』を一番に考えて
ではでは

 
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