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さとうコーチのフィットネスブログ

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腹筋ローラー1ヵ月チャレンジ

2022-06-05
しばらく体重を測ってなかったので
体組成測定をしてみたら、約1kg減っていて
72kg台になってました
73~74をキープしたいのに、増えないように
気を付けると減ってしまう
維持って意外と難しい…
佐藤です

最近腹筋のトレーニングの頻度が
減っていて、お腹まわりにメリハリが
なくなってしまったので
「ここらでいっちょやるか!」
ってことで今月は
『腹筋ローラー1ヵ月チャレンジ』やります!

しばらく腹筋ローラーやってなかったので
丁度いい!w
1か月腹筋ローラーをやって見た目がどのくらい
変わるのか?チャレンジです!

毎日は無理だし逆効果だと思うので、筋肉痛がなければ
1日置きでやって、回数はしっかり効かせれば高回数やる
必要がないので合計30~40回の範囲で
オールアウトさせます

一人だと挫折しそうなので友達を巻き込んで
友達にも1か月腹筋ローラーチャレンジをやらせる
ことにしましたw
ちなみに腹筋ローラー以外のことは今まで通り
で食事制限等はやりません

1か月後どうなっているのか…
ではでは



大人のウルトラマン

2022-06-03
この間部屋のレースのカーテンを洗濯したんですけど
1箇所フックが付けたままになっていて、そのまま
洗濯したもんだから
カーテンの1部が破れてしまいました(泣)
佐藤です

さて今日は映画ログです
今回観たのは久々の邦画
『シン ウルトラマン』

前作の『シン ゴジラ』に次ぐ庵野秀明と樋口真嗣
コンビによる映画化
庵野秀明と言えばエヴァンゲリオンですが
『シン ゴジラ』の時は庵野秀明ワールドというか
エヴァワールド全開すぎたし、ストーリーもエヴァ
まんまだし、子供にはわかりやすくて良かった
のかもしれませんが、僕には物足りなすぎでした

なので正直『シン ウルトラマン』も期待してなかった
んです
ところが!今回は違いました!
庵野秀明特有の早口で単語多めなところは途中
何言ってるのか解らなくなりましたが
予想のつかない展開で最後までワクワクして観られたし
ウルトラマンのフォルムに哀愁が感じられ
映像もかっこ良かった
ただ今回はちょっと複雑な話なので、ウルトラマン好き
な子供が観に行っても楽しめないかもしれません
大人のウルトラマンという感じです
ではでは
★★★☆☆


CAC卒業の日

2022-05-29
今日は、会員として20年間CACに通ってくれた
小松崎さんの会員として最後の日でした

小松崎さんは、87歳という年齢にもかかわらず
ほぼ毎日片道1.4kmの道のりを徒歩で通ってくれて
15分間のストレッチからスタートして
マシントレーニングやエアロバイクを継続して
こられました
朝一番にマシンジムで仲間の方たちと
ワイワイ言いながらDVDストレッチをする
というのがルーティンになっていたので
朝の顔と言えば小松崎さんという印象です

そんないつも元気な小松崎さんなので
これからもずーーっとCACに居てくれるのが
当たり前な気がしてましたが、小松崎さんから
突然卒業すると聞きビックリ!

小松崎さんも来年の米寿(88歳)までは続けるつもり
だったそうですが、年齢のことを考えて
CACの皆さんに迷惑をかける前に辞める
という決断をしたそうです
しかも僕たちスタッフにお手紙まで書いてください
ました
赤ちゃんが大人に成長するほどの年月CACに通う
ってほんと凄いこと
『お疲れ様でした』というより
『卒業おめでとうございます!』と言いたい
そして、小松崎さんありがとうございました!
お散歩ついでにたまにはCACに寄り道してくださいね!


プロテインは身体に悪いのか?

2022-05-27
タイトルにも書いたように
「プロテインは腎臓に悪いから飲まないほうが
いい」
これってよく聞きますよね
トレーニングをしている人は絶対に言わない
内容だなー(こういう事って必ず否定派と肯定派
が出てくる)

僕自身はプロテインが身体に悪いなんて全く
思わないし、むしろ身体にいいと思っている
それは筋肉の為でもあるし、肌や髪、つめなど
の為でもある
ただ過剰摂取したりたんぱく質をプロテインだけで
摂るのは良くないでしょうね
でも過剰摂取が良くないのはどの栄養素も同じ

三大栄養素の1つのたんぱく質は最低でも
1日に体重×1g必要で運動している人なら2g
は摂りたいところですが、そうすると僕は1日に
150gのたんぱく質を摂ることになるんですが
食事だけで150gなんて絶対に無理!
肉を何グラム食べればいいんだ?
一緒に脂質も大量摂取するので、考えただけで
恐ろしいw

でも、どうしてプロテインが腎臓に悪い
と言われ始めたのか?
それについて解説している動画を偶然見つけたので
興味津々…

その動画によると腎臓病の人はたんぱく質を制限
されていることからきているようで
糖質と脂質は皮下脂肪として蓄えられるけど
余計に摂ったプロテインは蓄積されず

分解され窒素に→アンモニアに変化→
肝臓で尿素に中和→腎臓でろ過→おしっこで排出

という仕組みらしく、過剰にたんぱく質を摂ると
その分尿素がたくさん作られるので肝臓や腎臓に負担
になるのではないか?
との考えが プロテイン=悪
になってしまっているんですかね

でもそれについての論文では
通常の範囲内でプロテインを飲んでる分には
何の問題にもならないし、ちょっと摂り過ぎたなと
思うぐらい飲んでも腎臓病にはならないそうです

いろいろ調べていると動物性たんぱく質の摂りすぎ
によるリスクも出てきますが、どれも過剰に摂った場合

『普通にプロテインを飲んでる分には全く問題ない』

ということですね
ではでは

ドクターストレンジ2

2022-05-22
まず花の画像は、僕の母から送られてきた
母が育てているペチュニアの画像です
先日、牡丹をいただいたFさんに画像を見せたら
ちゃんと花の名前を知ってました
僕はペチュニアなんて初めて聞きましたがw
佐藤です

さて今日はお馴染みの映画ログです
ここのところ毎週のように観に行ってたので
ネタがたまってるんですw

今回観たのは鉄板のマーベルの
『ドクター ストレンジ マルチバース オブ マッドネス』
ドクターストレンジとしては2作目になり、前作の続き
というよりは『アベンジャーズ  エンドゲーム』の
続きといった印象

どうやら、僕が観ていないテレビシリーズの
『ワンダヴィジョン』など関連作品が多く
情報量が多いと聞いたので、YouTubeの解説動画
で予習してから観に行きました

今作の監督がホラー映画が得意なサムライミ監督
だけあって、マーベルとしては異色なホラー要素が
入った作品で見どころのひとつですね
確かに情報量は多いですが、結局のところ
大きなテーマはひとつな気がします

マルチバース=多元宇宙論
【自分たちのいる世界とは別に他にも多数
自分がいる世界が存在する考え】
を軸に進んでいくストーリーが今後の
マーベルをどんどん複雑にしていく予感・・・
★★★★☆

 
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