さとうコーチのフィットネスブログ
さとうコーチのフィットネスブログ
再開から１週間
2020-10-11
10月から本格的にスタジオを再開してから
１週間が経ちました
自分自身、半年以上レッスンしなかったなんて
初めてだったので、忘れてしまったことが
ありすぎて・・・
ボディパンプは構成か決められているので
問題なかったんですが、僕がパンプの他に
担当しているボール体操とステップサーキット
に関しては自分で構成を考えなくてはいけない
のですが、その構成自体「どんな感じだった
かなー」という調子だったので
１から紙に書いて構成を考えました
紙に書いた物を覚えてのレッスンがとりあえず
１周回ったので、先週は少し緊張して気が張っていたのが
少しゆるみましたねー
レッスンスケジュールに身体も少し慣れて
余裕が出てきたので、また良いレッスンが
できるように頑張ろうと思いマッスル！
ではでは
予習復習が必要な映画
2020-10-08
『さとブロ』をいつもご覧いただきありがとうございます
さとブロも今日でちょうど丸５年
自分で言うのもなんですがよく続いたなと(笑)
ごれからもよろしくお願いします
さて今日は久しぶりの映画ログです
最後に観たのが３月なので約７か月振り
その映画は今話題になっている
クリストファー・ノーランの最新作
『テネット』
さすがクリストファー・ノーラン！
イっちゃってます！
まだ公開して間もないので、ネタバレに
ならない程度にかきますが
この映画を観た人誰もが口をそろえて
「難しい」「わけがわからない」と言うので
youtubeで解説動画を見て予習してから観に
行きました
予習してから観に行ったのは初めてでしたが
大まかなストーリーは理解できたものの
細部までは理解不能！？
観た後も復習でyoutubeを見ましたが
やっぱりわからない
この映画の軸はタイムパラドックスで
だいたいタイムパラドックス物って頭が混乱する
パターンが多いけど、混乱レベルは過去最高です
クリストファー・ノーラン作品で
「インセプション」「インターステラー」も
割と難易度の高いタイムパラドックスでしたが
比べ物になりません
『テネット』は
2015年公開の『プリデスティネーション』
(コロナで休業中の時にさとブロでおススメ
映画として紹介しました)
という映画を思わせる内容で、最後は衝撃的です
細かいところなんわからなくても十分に楽しめる
ので、テネットもおススメです！
★★★☆☆
※★の数は僕の好みに偏っているものですｗ
ボディパンプ再開初日
2020-10-05
今日はあちこちが筋肉痛な佐藤です
というのも原因はやはり昨日のパンプ再開
初日
昨日参加してくれた皆さんも「待ってました！」
という感じで、僕自身はコリオこそ覚えて心配
はしていませんでしたが、しゃべれるかどうか？
というところでした
約７か月ぶりのパンプだったので、コリオに集中
しすぎた分、以前のようにはしゃべれなかったし
参加者の動きもきちんと見る余裕がなく
レッスンとしては不合格ですね
で、問題のスクワットですが
思っていたよりもバーを支えるのに肩が痛くて
ひとりでわちゃわちゃしてしまい、バーをおろす
時は参加者の男性Ａさんに手伝ってもらいました
Ａさんには感謝です
他の曲も予定よりもさらに軽くしてやりましたが
それでも余裕って感じはなく、今日は
脚、二頭、お腹が筋肉痛になり、昨日参加した方に
聞いてみたらやっぱり筋肉痛ということでした
初日が終わってみて、これからこのパンプを続ければ
絶対に体重が元に戻ると確信しました
なので体組成を測定してみて３か月後にどう変化するのか
試してみようと思います
ではでは
振動マシンが最高な件
2020-10-04
ここ半年近く悩まされている両肩の痛み
特に右に関しては普段の生活にも影響が
あり、ちょっとした動作で激痛がはしる
ことがあり、真っすぐに腕があがりません
でした
それがあることを始めたら、痛みが少し
緩和されて、腕もあがるし可動域が大きく
なったのです
それがマシンジムにある振動マシン
『S－WAVE』
マシンジムのストレッチスペースに置いて
あり使っている人も多いと思いますが
これに乗るだけであらゆる効果が得られる！
と、色々なメーカーがうたっています
大まかにいうと、筋肉が振動することにより
ダイエット効果やリラックス効果があると
言われています
基本的には立って使うんですが３分ぐらいで
足が軽くなり疲れが取れた感じがします
血流が良くなるんでしょうね
他にもバリエーションがあって
僕は痛い肩に効果があるかな、と思って
足ではなく、肘をロックした状態で手を
つくやり方を試しました
これが効果絶大で、やった直後すぐに
可動域と痛みが改善しているのを感じ
たので普段はもちろん、トレーニング前
ストレッチ前にやると効果が上がりますよ
それからは１日１回は使うようにしていますが
痛みはまだあるものの、できなかった
ベンチプレスもできるようになったし
この方法を肩こりがある I さんや首を寝違えた
Oさんに勧めたら、すっごく楽になったと
言ってました
その他には座って使うと腰まわりが楽になります
もしかしたらお腹の脂肪も燃焼するかも？
疲れている時の方が効果を感じやすいので
トレーニング後に使うのもおススメです
ではでは
いよいよ明日
2020-10-03
休館日が明けて今日から10月の営業スタート
しました
この時期は暑かったり寒かったりするので
体調を崩さないように注意です
さて明日からいよいよボディパンプ再開です
４月からやる予定だったボディパンプ103を
覚え直したわけですが、意外と覚えているもので
１度曲を聴きながらコリオを見るだけですぐに
頭に入ってきたので、４月の時に手をつけなかった
数曲を新たに覚える作業に集中しました
昨日、職場に行ったら原島コーチがパンプの通し練習
をするというので僕もスクワットだけ参戦！
念の為以前やっていた重さより５kg軽くセット
曲がスタートして「余裕！」と思ったのは
１セット目だけでした
３セット目は気持ち悪くなるぐらいきつかったので
得意な腿の後ろ側を使うフォームから膝を少し前に
出して前側を使うフォームに変更してなんとかゴール！
お陰で今日は腿の前が筋肉痛
普段トレーニングしているのにこれですからねー
パンプを当たり前にやっている時にはわからないけど
久しぶりにやると「こんなに色々な筋肉を使って
こんな効いてるんだ！」ってわかりますね
これを半年間休んでたんだから、そりゃああちこち
緩むわけだ
そして問題の痛めている両肩
スクワットの時にも影響が！
右肩が痛くてバーをかついだあとは
バーを支えられないので、バーを後ろ側から
ではなく前側からプレートを持って支える
しかありません
ただ、この形だとバーをおろせないんです
どうやっておろすか・・・
今後パンプに参加しようと思っている方は
初回は以前より軽い重さでやることを
おススメします
ではでは
