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呉林コーチのアンテナブログ

アンテナブログ

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えっ? おばさんの肩にはカバがいる?

2018-11-10
カテゴリ:カラダ・健康
うん、わかるわかる。
カバ肩探ししちゃおう!
ブログ御覧下さり、ありがとうございます。
 
痩せている人も注意! オバさんの肩には【カバ】がいる!!
美st onlineでたまたま見つけてしまった衝撃の見出し!
 
前から見るからにはきれいな女性なのに、後ろ姿がおばさんっぽい人。
理由の一つが肩回りの無駄なお肉。
首から方背中までの丸いラインがまるでカバのよう、略して【カバ肩】と命名したそうだ。
おもしろい…よく考えるなあ。
 
そんな【カバ肩】の原因
①PC/スマホによるストレートネック
②加齢に加え運動不足による筋力低下
③親指の使いすぎで胸の筋肉が縮こまる
④ヒールを履き続けると重心が前になる
⑤ストレスで血行不良による肩こり…など理由はいろいろだそうで、
痩せているから安心なんてことはありません。
 
現在トレーニングと無縁のジュニア会員のご父兄様!!
【カバ肩】とさようならするには・・・・?
 
①今すぐCACのおやモコモ会員になる
***4月から月会費値上がりします!!***
でも2月までにお手続きすると、なんと4月からも永久割!
今がチャンスです!!
 
②ママシェイプに参加する
(毎週金曜日10:15-11:00 ¥700/回)
 
カバがどんどん大きくならないように心を込めてお手伝いいたします!!

カラダの使い方のクセ

2018-11-10
カテゴリ:カラダ・健康,プライベート
解剖図見るとワクワクする。
これができない…。腹筋弱くても腰椎が柔軟だと起き上がれる。
ブログ御覧下さり、ありがとうございます。
 
口癖、足癖、寝癖、酒癖、女癖・・?
なくて七癖、あって四十八癖
誰にでもクセがあり、自分ではなかなか気づきにくいですね。
 
自分はもちろん他人からも気づかれにくい、カラダの使い方のクセについて・・・。
 
私の場合・・・
腹筋、いわゆるシットアップが実はできません。
これはバリバリに動いていた現役時代からで、コンプレックスでもあり、謎でもありました。
現役時代・市船の体育科から日体大・腹筋を鍛えない日はほぼないに等しい・・・
でも起き上がれない。私より運動していなさそうな女の子ができるのに・・・。
 
もしかしたら、反り腰が原因で腰椎を丸めにくいのかも・・・?
もしかしたら、高校時代にウェイトトレーニングで腰椎分離したせいで、動きが悪くなっているのかも・・・?
いろいろ自分なりに仮説を立て、心の中で言い訳してきました。
 
最近、ある先生にカラダを見て頂き、理由が判明しました!!!
起き上がろうとするときに、腹筋と背筋を板のように固めるクセがあり、
腰椎が丸まらないのだそう。
他にも腹直筋が常に過緊張を起こしているのでいろいろな動きに制限を与えている可能性があるとか・・・。
弱点だと思って鍛えてきた腹直筋が逆に邪魔をしていたなんて。
 
パフォーマンス向上のために必要以上にウェイトトレーニングを
やらないというアスリートも多いですよね(イチロー選手など)
体操の内村選手も他の体操選手と比べるとムキムキではありません。
先生が言うには吊り輪の演技では筋肉に頼っている選手が多い中、内村選手は骨で動いているとか・・・。
筋肉を動かす意識ではなく、骨で動く意識。
骨を正しく動かすために筋肉を使うというのが正しいのかも・・・。
筋肉重視だと、歪みも引き起こす原因になりやすい・・・。
 
話を戻すと、
私のこれからの課題は、いかに力を抜くことができるか。
アウターばかりトレーニングしてきた体育会はインナーを意識しようとしても
すぐにアウターに意識がいってしまうのでやっかいらしい。
 
本来アウターマッスルは薄く小さいインナーマッスルの補助のはず、
なのに目に見えるアウターばかり鍛えてしまった結果、動きが悪くなっているなんて本末転倒。
 
お手本は幼児。
前まわりをして起きられない位、腹直筋が発達していないのに姿勢がいいのは
インナーマッスルがしっかりしているから。
いい姿勢をつくるのはガンガン鍛えてつけるアウターマッスルではなく骨に近い筋肉*インナーマッスル*
 
だから、私の最近のレッスンは
できるだけアウターを使わない努力をする。
口で言うのは簡単・・・できない、むずかしい…だから面白い!

修行中

2018-11-07
カテゴリ:体操,子供
ブログ御覧下さり、ありがとうございます。
 
子どもの指導では、練習中注意したり叱ったりすることはあっても、
最後は笑顔で終わらせたいというのが私の中での理想だ。
 
そして、できれば涙は見たくない。
なので、毎回注意されて泣いてしまうO君は私にとって強敵だ(笑) 
 
O君にだけ特別厳しいわけではない。他の子にも同じように注意をしているつもりだ。
内容も無理なことを言っているつもりはない。
技ができなくて注意することはまずない。それは私の責任で私の課題・仕事だから・・・。
 
徹底させたいのは、姿勢。体操のポーズで肘・指を伸ばしてきちんと止まること。
ちゃんとやらない子はやり直しをさせる。
毎回O君にはそれで泣かれてしまう・・・。
 
ところが、その繰り返しの成果か、今週 誰もやり直しをさせることなくクラスを終了できた!
もちろんO君も涙を流さず、終始ニコニコだった!!
 
やったー!!!・・・喜びもつかの間。
 
今度はKちゃんが泣いた。
全体のレベルが上がってきて、それに乗り遅れてしまったKちゃん。
いつも泣かないKちゃんが・・・。
また、私に課題ができた。
 
子どもの指導はいつも新鮮で動きがある。
全く悪気のない小さな敵は本当に正直で、手強くて、かわいい
自分の指導の仕方が良くも悪くも、そのまま子供の動きに出てしまう。
 
私の修行はまだまだ続く・・・。
 

第3回YOGA*TRY【しなやか関節ヨガ】②

2018-11-05
カテゴリ:イベント,ヨガ
みんなで太陽礼拝A/B
ダウンドックがいつもつらい・・・アジャストでクセに気づく
壁を使ってダウンドックの練習:広背筋広がる
ペアワークの前にアジャスト方法を教わる
ブログ御覧下さり、ありがとうございます。
 
11/3のYOGATRY報告続きです・・・。
ハヌマーンアーサナーに入る前の、太陽礼拝A/B
先生の指先からつま先まで神経の行き届いたアーサーナはうっとりするほど美しい・・・
すっかり見とれていたため、写真撮り損ねてしまった。・・・残念。
 
ハヌマーンアーサナーは、骨盤正面で前後に足を開く【体操競技】には欠かせない【前後開脚】のポーズで
カラダが硬い人にはツライポーズです。
骨盤周りの筋肉をストレッチ、血行促進効果や、股関節に刺激が入る為、骨盤のゆがみ、冷え、肩こり、腰痛などの改善効果もあるそうです。
使う筋肉は、ハムストリングス・大腿四頭筋・股関節内転群、腸腰筋、腹直筋、大殿筋
ポーズをとる前のアプローチはストレッチだけではダメ。しっかり動かすことも大切・・・太ももピクピクさせながら頑張りました。
before:本人曰く【Fの男子よりイケてる】???
セルフアプローチ後、骨盤が起きてきた!!
更に先生の愛あるご指導!息してる?
どうでしょうか・・・?
原島コーチ、やわらかくなっていませんか?
体操クラブの子供たちの指導にも役立てましょう・・・2つのハート
 
みんな大好き(?)シャバーサナ・・・心地よい疲労感を味わっていると
ラストに先生の美声3つの音符マントラが・・・2つのハート感激2つのハート
CACにいることを忘れちゃいそうな錯覚に陥りながら、レッスン終了。
 
終了後に希望者にアクロヨガ体験*すっかり童心に戻りました・・・
あの細い身体のどこにあの力が・・・と、男性二人も楽々飛ばしてもらっていました。
(ちなみに80kgくらいまで上げられるそうです)
 
***日体大徒手体操部出身の私も飛ばしてもらいましたが、
当時の現役体育大男子学生の土台よりも安定していて驚きでした***
 
見せかけのアウターだけではダメってことですね・・・。
なんと、片脚?
あっという間に座位
そして、逆さま・・・キャー
飛びます①
飛びます②
飛びます③
飛びます④
次回は、アクロヨガWSやってみたい!!
大人同士でもいいし、親子でも・・・GOOD2つのハート

第3回YOGA★TRY【しなやか関節ヨガ】①

2018-11-03
カテゴリ:イベント,ヨガ
元ダンサーだけあって先生のアーサナーは本当に美しい
YOGA*TRYちゃん
ご参加いただき本当にありがとうございました
ブログ御覧下さり、ありがとうございます。
 
11/3(祝)CAC3Fスタジオにて、
元武富士ダンサー、現在アクロヨガ他 各種ヨガ指導 + ベストボディジャパン...etc 
各方面で大活躍の中村晃子先生を講師に迎え、【しなやか関節ヨガ】のレッスン楽しく終了致しました。
休館日前まで申し込みが5名・・・と冷や汗ものでしたが、
当日は13名の参加で程よい人数だったので、
丁寧なアジャストもしっかりして頂けて良かったです。
 
素敵な時間を共有して頂いた皆様、ありがとうございました。
 
  • まずは基本:呼吸法からスタート
お腹を意識:腹式呼吸から、胸を意識:胸式呼吸:そして鎖骨を意識・最終的にはその3つを意識した呼吸。
呼吸に意識を持っていき集中する時間、自律神経を整えるのに大切とわかっていても実行は難しい・・・
だからこそとっても貴重な時間2つのハートしっかり味わいました。
  • そして、関節を意識した準備体操:関節一つ一つにフォーカスして動かす。
普段だとざっくり大きく動かしてしまうところを細分化。
片手で押さえることにより、骨の動きが分かる。そして動きづらいところにも気づく。
 
  • 【骨ナビ】ペアを組んでタッピング
頭頂部から仙骨までをタッピング、強すぎず弱すぎず…気持ちいい。
before&after を比べてみると、立位での前屈・後屈がものすごく深まるから不思議。
朝、子供にしてあげると怪我をしづらくなるとか・・・!!
運動をやる前に行うと簡単だし、良さそう! 
 
  • そして、今回はなんと【ハヌマーンアーサナー】にTRY!
いわゆる前後開脚*股関節へのアプローチ*
ターゲットのハムストリングス・腸腰筋は伸ばすだけではダメ!
 
原島コーチも柔らかくなりました!!
次回写真付きで報告いたします。

アンテナブログ


からだ・骨・筋肉・健康・体操…食・美容などなど…
…いろんなことに興味shinshin アンテナbinbin
そんな私のアンテナに引っ掛かった事・物・情報を
  チマチマ書き綴っていきたいと思っています。
おヒマな時に読んで頂けたら嬉しいです。
 

力いらないアームバランス

  astvakrasanaというらしい
ブログご覧くださり、ありがとうございます。
 
写真のポーズ
とってもむずかしそう…
どれくらい練習したらできるのか???
 
『コレ簡単だよ』…
知り合いのヨガ指導者。
 
『うっそ―???』
 
えーっとね
二の腕のところに
太もも当てて、足首をクイっとするのがミソ
その足首にもう一方の足をかけて
視線前方で、体重を前にかけて
バランスとりながら両足横へスー・・・。
 
フムフム・・・
あれっ? ホントだ!全然力いらない。
これがバランスか~・・・
 
おもしろい。
体操でも生かせるかも…ニヤニヤsurprise
 
ヨガは気づきがいっぱい

人の生理を司る液体~ホルモンとは?~

ブログ御覧下さり、ありがとうございます。
 
4月から月に1度のペースで
国際補完医療大学のオープンカレッジ
お邪魔させてもらっています。
 
4月:油・脂・精油の違い
5月:タンパク質の基本
6月:糖質の基本・・・と続き、
 
7月のテーマは【ホルモンとは…?】
 
セロトニン・アドレナリン・エストロゲン・
メラトニン・ドーパミン・・・
聞いたことあるホルモンは、いっぱい!
一つ一つの役割はなんとなくわかるけど、
じゃあ、ホルモンって何?って聞かれたらわからない
 
そんな私にもわかるように、
ホルモと自律神経による生命維持活動を
ホルモン株式会社なんて面白く説明してくれたり
講義はいつもテンポよく進みます。
ただ知識豊富な先生なので、話がどんどん脱線…
したりするので、ついていくのに必死…な私
 
モノアミン系のホルモンの変化の過程
フェニルアラニン→ドーパミン→
ノルアドレナリン→アドレナリン
化学式での説明はわかりやすい。
なるほど、だから肉食は攻撃的になるのか…とか
反対のトリプトファン→セロトニン→メラトニン
同じように…。
 
カラダ仕組みがわかると、
目に見えない臓器をいたわる気持ちが自然と
生まれてくるなあ・・・。
 
その他、
ステロイドホルモンは
効き目抜群の『体内薬品』とか
 
薬と毒は外から入る『ニセホルモン』とか
言い回しが面白くてわかりやすい!
 
健康のための3つの土台のうちのひとつ
『ホルモン』
ホルモンバランスの改善は
一朝一夕ではむずかしい
長期戦が必要とのこと。
 
サーカディアンリズムを
まずは正常に…心がけよう!
 
 

日本人は人の財布は盗まないが、人の○○は平気で盗む

      ~time is money~ 時は金なり
ブログ御覧下さり、ありがとうございます。
 
【日本人は人の財布は盗まないが、
  人の時間は平気で盗む】
~ピーター・ドラッガー~
 
盗むといえば、
【人の物】【人のアイディア】くらいしか、
思っていなかったので
【時間を盗む】は衝撃。
 
そういえば、
◆私が参加しているオープンカレッジは
とてもやさしい雰囲気で(?)いつも、
『まだいらしていない人いるから、
  もうしばらくお待ちください』
…と大体10分遅れで始まる…。
当然、終わりは時間通りではない。
そして
『時間がない人は先に帰っても良いです』
と言われる。
同じお金を払って、
時間より早く席についているのに
何だか損をした気分になる。
 
◆体操クラブで
テストの日に遅刻をしてくる。
またはテストノートを出し忘れる。
なんとなく見過ごしてきてが
結果、その子の為に、時間を使うことになる。
当然、他の子の時間を使っていることになっている。
 
◆きっと仕事場でもあると思う。
自分が苦手なPC処理なんかを
自分の仕事にも関わらず
上司が部下に頼む…これも同じかな?
提出日を守らない…これも一緒。
 
◆以前、仲間で買い出しに行った時、
一人が個人的な買い物を始めて、
全員が待つことになった時、
仲間の一人が
お前だけの時間じゃない。
  みんなの時間だ。考えろ!』
一喝したことを思い出した…。
 
アレコレ書いてみたが、自分はどうだろう?
思い当たることが、いっぱいある
 
気を付けよう。
時間泥棒にならないように…。
 

夏休み返上で頑張っています!

応援の2人もナイススマイル
ブログ御覧下さり、ありがとうございます。
 
8月に入り、体操クラブも通常練習再開しました。
子供の元気な声って、やっぱりいいですね!
パワーもらえます!!
 
新体操選手コースの小学生メンバーも元気いっぱい
頑張って練習しています!
 
7月31日に船橋アリーナで行われた
ひまわりカップに参加しました!
 
【3年生の部】
優勝:岩淵ともえ 6位:箕浦希秋
【4年生の部】
優勝:中村明里 準優勝:清水優羽 4位:庄司遥 
 5位:三浦苺
【5年生の部】
準優勝:初音鈴乃 3位:中村心結
【6年生の部】
優勝:岡崎結奈 準優勝:北原真優 4位:西中彩乃
 
約200名が参加した大会で、出場者全員が
結果を出すなんて、本当にすばらしい!!
 
そしてなんと!
3年生の二人は公式ルールの試合初出場というから
驚きです
 
暑い夏試合はまだまだ続きます…
選手のみなさん
体に気を付けて頑張ってくださいね
 
 

後仙結節靭帯・・・。

ブログご覧くださり、ありがとうございます。
 
昨晩のナイトプログラムでは、
=伸張反射を利用した顔のマッサージ?や
表情筋トレーニング=
思うように顔が動かなく、
皆さん悪戦苦闘…
 
もどかしいですが意識して続けていくうちに
変化があります!あきらめずに頑張りましょう!
 
=そして足首を作る距骨の調整=
内くるぶしから丁寧に触ってあげると、
内くるぶしは脛骨だったんだと実感!
 
今回は外くるぶし側の腓骨にちょっと
注目してみました。
本来腓骨はバランスをとる骨ですが、
結構腓骨に体重をかけている人が多くさがりがち。
 
その腓骨を引き上げる筋肉が大腿二頭筋
普段意識しない裏側…実はとっても大事!!
 
そして更にその大腿二頭筋は
仙骨が後下方へ落ちないように支えている
後仙結節靭帯と筋膜でつながっているらしい。
 
つまり、ここが衰えると仙骨から背骨までが
まっすぐ立てないっていうこと!!
 
…ということで、裏側筋意識して動かしてみました。
しばらく続けていきたいと思います…。
効果期待…

CACRG★団体優勝**おめでとう!

小6から高1までのキュートなメンバー★すらりと伸びた脚がうらやましい
ブログ御覧下さり、ありがとうございます。
 
7/25(水)東金アリーナにて、
新体操*千葉県ジュニア大会の決勝が
行われました。
 
当日の朝、どこのチームより早く会場入りし、
練習から自分たちでしっかり集中できた選手たち。
 
しかし、公式会場練習では、
いつもうまくいかない箇所での失敗があったりと
やや不安を残しつつ、本番!
 
5人を信じて送り出すコーチにも緊張が走る*
2分30秒間自分たちを信じて、本番1本集中するのみ!
 
日々のつらい練習、食べ盛り育ちざかりには
きつい【体重管理】…。
彼女たちは毎日 練習以外でも耐えて
頑張ってきた。
 
やっぱり練習は裏切らなかった!!!
 
はじめの連携見事に成功‼
コーチはここで優勝確信したそうです!
 
ラスト何か所か、コーチとしては納得できない
部分があったようですが…(笑)
手具の落下なしで演技終了!
 
2位以下に1点以上の差をつけて
  堂々優勝★おめでとう…!
 
8月に行われる関東ジュニア大会へ進出決定!!
 
関東ジュニアでもしっかり結果を出して
全日本ジュニアの切符を
つかみ取ってきてほしいと思います!!
 
選手の皆さん・ご父兄の皆様・そして担当コーチ!
本当におめでとうございます!
体調管理に気を付けて、引き続き頑張ってください。
 
全力で応援しています!!
 
 
 

yogaに目覚める・・・。

Eka Pada Adho Mukha svanasana=Pencheと似てる?
ブログご覧くださり、ありがとうございます。
 
ヨガスタジオが増えてますね。
CACでもヨガクラス人気です!
それだけヨガ人口が増えているということ。
ヨガに何らかのメリットがあるはず…。
 
…でも私はヨガが苦手でした。
ヨガとの最初の出会いはまだ20代の頃、
知り合いのヨガ指導者から勉強してみないかと
誘われました。
その頃のヨガは今のような【おしゃれヨガ】では
なかったので、丁重にお断りしました。
 
その後、本場インドやネパールで
宿泊体験ヨガをしたり、都内のヨガスタジオや
ホットヨガも体験してみましたが
なんかピンときませんでした。
 
ストレッチと一緒じゃん。
そんな感じでした。
 
でも最近、またヨガに触れる機会があり
指導者によって全く得られるものが違うことが
わかりました。
 
ただアーサナだけを順番に教える先生も
もちろんいますが、
指導力のある先生にあたると、
先生の言葉ひとつひとつで
自分のカラダの中の動きが変わっていく
そんな感覚が味わえることに驚きを覚えました。
 
ヨガのポーズと体操の動きは似ているものが
多いのですが、カラダの使い方が全然違っていて
それも、私がヨガにはまりだした理由の一つかも
しれません。
 
まだヨガ未経験の方、是非一度やってみては
いかがでしょうか?
 

Chappy会員

8月から新規募集中!
ブログ御覧下さり ありがとうございます。
 
4月から密かに(?)スタートした【Chappy会員】
ご存知ですか?
 
CACでのイベントに参加して頂いた方中心に
お知らせしてきて少しずつお仲間が増えてきていて
喜んでいます。
 
Chappy会員とは何ぞや?
簡単に言うとCACでHAPPYになりたい人を
随時募集しています!
 
CACというスペースをただ運動するだけの場所から
【人と人とが繋がる場所】にしたいと考え、
フィットネス以外にも、皆さんが健康でHAPPYになれる
イベントを提供していきたいと思っています。
※だからCAC会員でなくてもChappy会員になれます!!
 
今現在は色々模索中で、こちらから一方的に
イベントを開催していますが、
いずれは会員様からの色々なご提案のもと
楽しいイベント・セミナーが行えるように
なるといいなあと思っております!!
 
どうぞよろしくお願いいたします。
 

熱中症と糖分

ブログ御覧下さり ありがとうございます。
 
熱中症…毎年注意喚起を出されるも
救急搬送される人や
亡くなる人が後を絶ちません。
ー私も体育館で毎日軽い熱中症になっているような‥‥-
 
人は汗をかいて体温調節をしています。
ちょっと前までは水分補給ばかり
言われていましたが、
汗と一緒にミネラルも抜けると、
血中のミネラルが不足して
濃度調節のためにまた脱水状態に陥ることから
最近ではミネラルも同時に補給するよう
言われることが多くなりました。
 
そのミネラルですが、糖分の消化に
ミネラルが消費されるそうです。
普段の食生活で糖分を摂りまくって、
ミネラルをほとんど摂らなければ
不足するわけで、近年熱中症が
増えてきた原因にもつながるような気がします。
ー私も甘いもの大好きだし…ー
 
そう考えると砂糖たっぷりの
スポーツドリンクはいかがなものか…
自分の体内に入れるものはよく考えて選びましょう!!!
 
 

チョコレート&コーヒーは控えめに!

ブログご覧下さりありがとうございます。
 
毎日暑い日が続いく中、3F女性更衣室のエアコンが
故障・交換に時間がかかっており、
皆様には大変ご迷惑をおかけしており申し訳ありません。
体調を崩されないよう、お気を付けください。
 
この暑さにより、私たちの身体は毎日ストレスを感じています。
ストレスというと対人関係の事を思いがちですが、
体調不良・酒 たばこ・暑さ 寒さによるものも大きいです。
 
そんな体内で起こるストレスをコントロールしてくれているのが【副腎】です。
【副腎】が疲れてくると様々な不調が現われます。
そうなる前にやさしくケアしてあげたいですね。
 
~副腎ってどこ?~
【副腎】は腎臓の上にある小さな臓器で、
たくさんのホルモンを生産・分泌しています。
その副腎ホルモン中でも【コルチゾール】はストレスに対処し、
生命維持に欠かせない【スーパーホルモン】で有名ですね。
 
~やめられないコーヒー&チョコレート~
健康な人は朝にコルチゾールが最も多く分泌されるそうですが、
ストレスが多すぎて副腎の仕事が追い付かなくなると
分泌力が弱まり、カフェインの力に頼りがちです。
『コーヒーを飲まないとダメ』なんて言っていいる人は危険かも?
 
カフェインは副腎を刺激してコルチゾールの分泌を促してくれる
働きがあります。
コーヒーやチョコを口にするとシャキッとするのはそのせいです。
カフェインの力を借りていると副腎はますます
疲労していくそうなので気をつけたいですね!
 
その他グルテン・カゼインも避けるとよいそうですが、
なかなか難しいですね…。
とりあえずカフェイン中毒を自覚している方は、
少し控える努力をすると良いかもしれません。
 
副腎疲労症候群と鬱は見分けがつかず、
【鬱】と診断されてしまうこともあるとか…。
 
まだまだ暑さは続きます!  
元気なカラダで楽しみましょう!

意外と知らない自分の身体【距骨】ってどこ?

全身のゆがみは距骨から…
ブログご覧下さり、ありがとうございました。
 
昨晩の~からだがよろこぶ時間~の(足のケアタイム)では、
【距骨】に注目してみました。
 
…といっても、ケア方法はいつもとほとんど同じなのですが、
いつも気にしない骨の存在に気づき、働きを知り、
動かしてあげることによって効果は変わってくるはずです。
 
その聞きなれない【距骨】ですが、
全身の骨の中で唯一、筋肉が付着していない珍しい骨なのです!!
 
*~距骨はゆがみやすい~*
自覚がなくても誰もが問題を抱えている骨と言われていて
全身の健康を左右するともいわれています。
 
*~距骨のゆがみには(こまめなケア)を~*
距骨がゆがんだまま、日常生活や、運動を行うことにより
◆膝痛◆腰痛◆外反母趾・内反小趾◆O脚・X脚◆ランナー膝
◆シンスプリント◆オスグット◆緊張性頭痛◆アキレス腱炎
◆内臓疾患・・・・・などなど書ききれないほどの
不調を引き起こすそうです。
 
普段意識することのない地味な骨だけど、
実はからだを支えている縁の下の力持ち!
 
これからもしっかりケアしていきたいと思います!
次回は舟状骨・踵骨にも注目していきます!
 
【からだがよろこぶ時間】じゃなく
【からだを知る時間】に変わっていきそう!!!

タンブリングコース

中学生二人受験のため、今日が最後!勉強頑張れ~!!
ブログご覧くださり、ありがとうございます。
 
水曜日の体操は、13:40~の未就園児に始まり、
19:30~のタンブリングコースまで隙間なくクラスがあります。
今現在は、指導に入っていないコースがありますが、
基本的には全コース指導に入ります。
そうなると、さすがに最後の方はエネルギー切れ
特にCAC体育館の暑さは尋常ではないので、尚更です。
 
最後にくる【タンブリングコース】は特にほぼ全員補助が
必要になってくるので、子供たちは順番待ちで休憩があっても、
指導者はノンストップ・・・・たまりません(笑)
 
でも、子供達のやる気‼ 生き生きした表情を見ていると
楽しくなってしまうから不思議です。
何だか学生時代の部活の雰囲気を思い出し、
いつのまにかハイテンションになっています!!
 
自分が子供時代にこんなクラスがあったら
絶対やりたかった!!!!!
 
一番疲れている時間だけど、一番元気になるクラス!
 
バック転・ロンバク・バック宙・側宙・ロン宙…
それぞれ目標に向かって練習している姿を
見ているだけでHAPPYになれます!
 
本日もケガなく終了♥ありがとうございました。

目に見えない部分の成長を見よう!

マットについた背中の汗染み…Tシャツのロゴの部分だけ浸透せずクッキリ!!
ブログご覧下さり、ありがとうございます。
 
こじか体操クラブでは、月曜日からマットのテストが始まりました。
 
自分がやっていた頃は、マットの練習はあまり好きではなく、
3種目を好きな順に並べると、
★1位:鉄棒★2位:跳び箱★3位:マットって感じでしたが、
指導する立場に立つとこれが逆転
★1位:マット★2位:跳び箱★3位:鉄棒。
実際やるのと教えるのとはなぜか違います。
 
さて、そのマットですが、
幼児のうちはやれる技が少なくマンネリ気味…。
いつも同じことばかりって感じですが、
 
実はそれがとても大事。
 
補助でからだを触っていると分かるのですが、
顎を引く力を使えるようになったり…
首や、背骨の動きが滑らかになったり…
手に体重をかけられるようになったり…etc
毎回小さな変化を感じます。
 
もちろん筋力がついた結果でもあると思いますが、
繰り返し行うことによって、その動きに関する
情報伝達がスムーズになり、
今まで動かし方を知らなかった部分が
目覚めるのではないかと思います。
そうして、使える部分が多くなると
器用にカラダが動くようになるので
他の種目や、競技でも活かされると思います。
 
そんな幼児期を乗り越えて、
小学生になると挑戦できる技がぐーんと増えて、
マットが楽しくてたまらなくなります!
 
幼児期の大切な繰り返し経験をせずに大きくなり、
形だけを追った練習をやらされたりするとうまくできず、
苦手意識が芽生えるのかもしれません。
(逆立ちって本当は気持ち良くって楽しいものです!!)
 
あれができた!これができた!という
誰が見てもわかる変化だけでなく、
目に見えない部分の変化の方が大事だと感じます。
 

食べるシャンプーとリンス

ブログご覧下さり、ありがとうございます。
 
本日、CAC4Fコンビニフィットネスにて
IBAちゃんの【大人の食育セミナー】に参加させて頂きました。
 
スタートはいつもの心の準備運動から・・・!
毎回参加している人は
【またこれか…】と思うかもしれません。
でもそう思うってことは、気持ちが緩んでいない証拠。
知識の収集だけして頭でっかちにならないようにしましょう!
 
首を縦に振ると自律神経が整い、横に振ると乱れるそうです。
どっちが身体に良いでしょう…⁇
人の言うことを受け入れる心を持つことが大事ってことですね。
 
心の準備運動のもう一つの大切な役割は体温をあげること!
体温上昇はあらゆる病気を回避すともいわれています。
ある高齢者施設では、認知機能もアップした
という例もあるそうです。
子供も大人もコミュニケーションを積極的にして
体温上げていきましょう!
 
~食べるシャンプーとリンス~
私たちの小腸には絨毛がびっしり!
この絨毛は赤ちゃんの時はサワサワと
揺らいでいるらしいのですが、
私ぐらい歳を重ねるとそうもいかないらしいです。
 
髪の毛を2,3日洗わないとベターとしますね。
絨毛も同じこと…。
食生活によってはベターッと寝た状態に
なっているらしいです。
そんな状態で良い物を食べても吸収はせず、
沈むウンチや臭いウンチ、拭いても拭いても
紙についてくるウンチになります。
 
そんな時には絨毛にもシャンプーとリンスが
は必要ってことなんですね。
 
シャンプーは不溶性の食物繊維
リンスはジェル化する水溶性の食物繊維
 
どちらも大事。
髪の毛もシャンプーだけだとギシギシするし、
べたついた髪にリンスだけなんてありえですよね。
 
食べるシャンプーとリンス、イメージしやすくて
いいですよね。
野菜嫌いの子供に説明しやすくていいかもしれません。
 
終了後はみなさん個別に相談したり、
腸を触ってもらったりと、今回もほんわかムードで
楽しく終了しました。
 
また次回楽しみです!
 

運動とスポーツ

ブログご覧くださり、ありがとうございます。
 
子供に体操を指導する者として、
運動とスポーツは違うものと考える必要があるようです。
 
運動とスポーツは同じようで違うもの。
 
運動は気持ち良く身体を動かすことが大事。
子供なら遊びだったり、
大人だったらエクササイズ的なもの
 
スポーツは、タイムを競ったり、うまい下手で優劣をつけるもの
 
子供に最初にスポーツを教えてしまうと、
うまくできない子や
早くできない子は当然、嫌いになってしまうはず…。
 
体操はたくさんの小さい【できた!】を感じられる
良い競技だと思っていましたが、
逆に考えるとたくさんの【できない!】
生み出していたのかもしれない。
 
一番にならなくても満足の子もいれば、
跳び箱8段跳べなくても、跳び箱が楽しい子もいる。
 
【からだを動かすことが楽しくてたまらない!】
【気持ちいい!】
【あれ?いつの間にかできるようになっていた!】
 
 
そんな子供が増えるといいなと思いながら、本日も
【体操遊び塾】楽しみました!
 
PS…いろんな身体の使い方を伝えていきたいのですが、
暑い夏の間は、ちょっと抑えめでいきます!

伸張反射

ブログご覧くださり、ありがとうございます。
 
毎週木曜日の夜、CAC4Fのコンビニフィットネスにて
20時~21時 【からだがよろこぶ時間】という名のもと、
頭の先から(表情筋)~足の先(足裏&足指)まで、
普段意識しないで使っている自分の身体を内観しながら、
動かし、ほぐし、スムーズに使えるようにするプログラムを
行っています。
 
夜にしっかりカラダのケアをしてあげると
翌朝のカラダの動きが良さを実感できるので、
私個人的にとても楽しみな時間です。
 
昨晩の表情筋トレーニングは、【伸張反射】を利用して、
顔を引き上げる!!
ほうれい線を薄くするという【人体実験?】を行いました。
 
効果すごかったです!!
ほうれい線短くなりました!!
効果持続時間は約12時間程度といわれているので、
今朝はいつもの顔でしたが…(笑)
簡単にできるので、頑張って続けてみようと思います!

気を付けピッ☆彡

ブログご覧くださりありがとうございます。
 
体操クラブでは、挨拶をたくさんします。
練習開始前&終了後の他に、種目ごとにもします。
 
いろんな意味があると思いますが、体操は怪我が多い競技なので
種目を変える度に、気持ちを切り替えるために始めの挨拶。
そして終了時には、怪我なく終了できたことへの感謝の挨拶と
私は認識しています。(器具に対して)
 
だから、本当は体育館に入る前と出る時にも必要です。
自分の足で帰ることができることへの感謝…大事です。
 
今、その挨拶が一番上手なのは【幼児コース】です。
 
4月は【気を付け】が全然できませんでした。
…というか、【気を付け】を知りません
一人ずつ注意していって、最後の子までいくと
最初の子が崩れていく…その繰り返しです。
 
でもあきらめず、しつこく繰り返し伝えました。
3ヶ月かかりました。
 
今では何も言わなくても【どや顔】でビシッと【気を付け】を
している姿…可愛すぎます
 
こじか体操クラブのモットーは
常にあせらず、あきらめず、比較せず】です。
この調子で、跳び箱・マット・鉄棒も頑張ろう!!
 
あきらめずに根気強く伝えていけば、思いは伝わる…と信じて、
ちょっとゆるんできている小学生コースの挨拶も矯正中。
頑張ります

知識と意識

残席まだあります!学びは楽しいですよ!!
ブログご覧くださりありがとうございます。
 
IBAちゃんの腸サロン体験してきました
そして、腸について知識だけを詰め込んできた私の意識が変わりました
 
まずカウンセリング~・
その人の思考・行動からも腸の状態が分かってしまう…
…恥ずかしい。
 
そしてお水を飲んで、アロマの香りを選んで
~腸揉み開始~
宿便が溜まっているところが自分でも分かる…
仰向けの後、うつ伏せになり背面からも診てもらえる。
腸以外の内臓の様子もズバリ… ヤバい
おまけに、足の長さ調節まで…。スゴイ 完璧
 
TVや雑誌・本・セミナーで知識は充分だったつもり…。
実際に自分でも日常生活は気を付けていたつもり…。
 
でも意識がまだまだ足りていなかった自分を実感。
意識が変われば生活習慣が変わるはず、生活習慣が変われば、カラダが変わるはず!!そう信じて、
【人体実験】スタート! 数か月後の自分が楽しみ!
 
最近の異常気象による災害…他人ごとではありません。
非常事態に備えて、物品だけでなく、
避難所生活や、劣悪な環境に耐えられるカラダ作り(人に迷惑をかけない)も準備も心掛けたいですね。
 
IBAちゃんの【大人の食育セミナー】→まだまだ残席あります!
目に見えない部分に意識をもつと、きっと外見も変わるはず!!
一緒に中身からキレイになっていきましょう!!
 

日本体操祭 in 駒沢

ブログご覧くださり、ありがとうございます。

 

cacこじか体操クラブ徒手コースのみんなで、日本体操祭楽しんできました 

前回は【ブルゾン♪】 今年度はちびっこリンダで【狙い撃ち♬】Udada~♪

 

4月からの新メンバーを加えて、約3ヶ月間:週1回の練習で良く振りを覚えたなあ・・・。いつも高学年達の覚えの良さに助けられています。

 

それだけでもスゴイ事なのに…。

 

初めての体育館。リハなしのぶっつけ本番。

隊形移動も数多くあるのにバッチリ決めて、

笑顔smiley&掛け声まで完璧!

恐るべし現代っ子達   

脱帽です。

 

ドタバタと慌ただしくあっという間に終了。そして楽しそうにお菓子交換(これがメインの子もいたりして…?)

一人一人にメッセージを書いて、お菓子と一緒に渡している子がいて、ちょっと感動。(私ももらいました

私も学生時代同じようなこと先輩からしてもらったなあ・・・。

 

上手/下手・速い/遅いなど、競うことも大事だけど、

年齢の違う仲間を思いやる心、みんなで一つの目標に向かって頑張る楽しさを実感できることも習い事の良さだと思う

 

そういえば、最近マットの準備していたら、黙って近づいてきて、代わってくれた子がいたっけな…。

 

みんな自然と良い心が育っている!うれしい

 

保護者の皆様、いつもご協力ありがとうございます。

引き続きよろしくお願い致します!!

 

株式会社
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