さとうコーチのフィットネスブログ
お気に入りの腹筋マシン
2022-11-11
今日は午後出社だったのでプライベートで通ってる
ジムで朝トレをしてきました
ジムによって置いてあるマシンも様々なので
トレーニング内容も変わってくるんですが
ここのジムにある腹筋のマシンが気に入ってて
今日もやってきました
貼り付けた画像を見てもらうと、どんな感じの
マシンかわかると思うのですが
パットに肘をあてて上体をかがめる動作をします
この時、膝を胸に引き寄せるようにすると
収縮が強くなりイイ感じに腹筋全体に効いてきます
実はこのマシンと同じ動きを
プレートを使ったシットアップでもできるので
このマシンがない時には代用でやることもあります
腹筋ローラーも効きますがこちらはピンポイントで
腹筋を鍛えられるので最近のお気に入りの
トレーニングです
ではでは
ベースブレッドというパン
2022-11-05
増量を始めてからいい感じに体重が増えていたのに
発熱してしまったので、とにかく筋肉が分解して
体重がおちないように気をつけましたね
佐藤です
増量中はできるだけ空腹の時間をつくり
たくなくて、そんな時はプロテインを飲んだり
できるだけたんぱく質が取れるものを食べる
ようにしています
以前からたんぱく質が取れるパンが発売されたので
気になっていたんですけど、偶然コンビニで
見つけたので買ってみました
それが画像の
『BASE BREAD』という商品
値段はパンにしては少々高めですが
このパンはたんぱく質が13.5g取れる他、
26種類のビタミン＆ミネラルや食物繊維が取れて
１日に必要な栄養素の1/3がこのパンで取れるらしい
です(画像に成分表をはりました)
問題は味ですよね僕が買ったのはメープルとチョコ
そこまで甘くなくさらっと食べやすく
特別美味しいってわけでもないけど不味くもない
パンといっても小麦全粒粉ベースなので
糖質は抑え目なので、ダイエット時の置き換え
としても重宝しそうですね
たんぱく質を摂る目的で食べるにはちょっと
いい値段なので、プロテインドリンクを作れない
タイミングなどで食べるのがいいかも
しれません
ではでは
復帰しました！
2022-11-03
皆様、ご迷惑とご心配をおかけして
すみませんでした
CACの全館休業明けの今日から復帰しました
この全休中は沖縄に帰る予定だったのですが
泣く泣くキャンセル
ケンタにもずいぶん会えてないので
忘れられてるかも(笑)
ということでまた仕事がんばります！
ではでは
レモネード風味のプロテイン
2022-10-22
ネット通販でのポチり癖、治さなくちゃなーｗ
佐藤です
プロテインの値上げでどこのメーカーも値段
にあまり差がなくなってきた感があるので
今回はいつものビーレジェンドではなく
山本義徳さん監修のバルクスのホエイをポチって
みました
バルクスはソイを飲んでいるので品質の心配は
なかったですが値段はビーレジェンドよりも
若干高め
わりとスタンダードなフレーバーの中で
杏仁豆腐風味とレモネード風味が美味しそう
だったので今回は最近発売になったレモネードの
ほうをチョイスしました
ソイだけの特徴かと思っていましたがホエイのほうも
粉の粒子が細かくてかなり溶けやすくて
泡が立ちにくい点は高評価です
問題は味
酸味が強めなのを想像してたらそんなことは
なく、酸味はかなり抑え目
レモネードのようにクリアな味というよりは
レモンミルクに近い印象でした
個人的には酸味強めが良かったのでリピートは
しませんが、普通に美味しいので
ゴクゴク飲みやすいと思いますよ
次は杏仁豆腐風味を買ってみようかな
ではでは
アロマより効くボディパンプ
2022-10-17
朝トレをしていると、やっぱり睡眠不足だと調子が
出ないので睡眠時間をしっかり確保できるように
しているんですけど
最近睡眠の質にもこだわり始めて
まず家ではお酒を飲まなくなりましたね
それに加えて最近始めたのがアロマ
中でもラベンダーの香りは副交感神経を優位にして
リラックス効果があるので
とりあえず手頃なやつをAmazonでポチりました
寝る１時間ぐらい前から間接照明に切り替えて
付属のアロマストーンにオイルを２、３滴
落とすと、本当にアロマの効果かわかりませんが
ウトウトしてきて布団に入ったら秒でコテンｗ
でも自分的に睡眠に最も効果があるものがあって
それが、ボディパンプの新曲を覚えること
仰向けになってパンプの曲をかけながら
頭の中だけでコリオを確認していると
１曲終わらないうちにいつの間にか
眠ってしまいます
本当に眠れない時にはアロマより
効果があるかも？(笑)
ではでは
