現在トレーニングのペースは週に３回で
《胸・背中》と《肩・二頭・三頭》の２分割でやっていて、この他に時間に余裕がある日は《脚》《腹筋》《背筋》をプラスしています

しかし僕の弱点である肩と二頭がなかなかデカくならないので、メニューにボリュームを出す為に《胸・背中・三頭》と《肩・二頭》に変えようと思っています
今までは肩は、バックプレス・サイドレイズ・リアレイズの３種目、二頭はダンベルカール・プリチャーカールの２種目でしたが、もう１種目増やしてセット数も増やしてみようと考えています

苦手な部位なのでなかなか追い込めないでいたので、最近は調子がいいので頑張って追い込んでみようと思います

思っているだけだと自分に甘えてしまいそうなので、ここに書いて意思を固めてみました(笑)

ではでは

ベンチプレスって昔はマッチョな人たちがやっていて、手を出しにくいし、重そうで難しそうなイメージでしたが
最近はトレーニング初心者や年配の方や女性でもベンチプレスをやる方が増えてきて、良い傾向です

昨日も女性のジョイナー(仮名)さんがベンチプレスを30㎏でやっていたので
「何㎏挙がるんですか？」
と訊ねたら、にんまりと
「30㎏は余裕です！！」
と、たくましいお言葉をいただきました
40㎏でも３回挙がるそうです

スタジオでもボディパンプのレッスンの参加者の女性をみていると、男性顔負けの重量でやっていて
「今日はちょっと軽めにしようかな」
なんて思っていてもつい
「負けられない！」
という気持ちになってしまいます(笑)

僕もジョイナーさんに負けないようにベンチプレス頑張ります！！(笑)

ではでは

日々トレーニングしていても、メニューを変えたりブランクが空いたりした時以外はあまり筋肉痛にならなかったのですが
最近、胸のトレーニングをした次の日は必ず胸が筋肉痛になります
特にメニューを変えたわけでもなく、むしろベンチプレスの重量を100㎏→90㎏に下げたくらいです

体重を増やしたので、前よりトレーニングの質はあがったような気はするし、100㎏やった後はダメダメになって回数をこなせなかったのが90㎏に下げので回数をこなせるようになったので、筋肉痛になるのはその為なのか・・・？

はっきりとした理由はわかりませんが、筋肉痛になるのは、しっかり効いているという証ですから、嬉しい痛みです

自分的には肩と上腕二頭筋にボリュームが欲しいので、筋肉痛になるようなトレーニングをしていきたいですね


ではでは



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一昨日のブログに書いた甘酒の話
僕が買った甘酒の味がいまいちだったので、甘酒と豆乳１:１で割る飲み方を試してみたら
これが、ちょっと薄い味の甘酒が豆乳によってコクが出て美味しく変化したのです
イメージはカルピスを牛乳で割ったような感じです

これなら豆乳の栄養素もプラスされるし続けられそうです

ブログをみてくれて、前から甘酒を飲んでいるというお客様が甘酒をお裾分けしとつくれました(画像)

左が酒粕の甘酒、右は米麹の甘酒
酒粕はなんと八海山の酒粕でけっこういい値段だそうです

甘酒生活、どっぷりはまりそうです(笑)