さとうコーチのフィットネスブログ
免疫力
2016-02-17
昨夜テレビを観ていたら免疫力についてやってました
僕も毎日、免疫アップや疲労回復の為に血流を良くすることを色々やっていますが
免疫は20代をピークにどんどん下がり70代で約半分まで下がるそうで、これって筋肉の減少と比例しているんですが、やはり筋肉と免疫は密接につながっているようですね
そしてビックリしたのが、体温が１度下がると30％も免疫が下がるそうで、癌細胞の実験でも36度と35度では癌細胞の減少のスピードがまったく違いました
体温という点から言っても、やはり筋トレはしたほうが良さそうですね
テレビでは免疫をアップさせる方法として紹介されていたのが
食後２時間後ぐらいに仰向けになり、20分間腹式呼吸をするという単純な方法でした
リンパ節に滞った免疫細胞を効率良く血液といっしょに全身にめぐらせることができ、免疫アップになるそうです
20分て結構長く感じるので、昨日は音楽を聴きながら早速やってみました
今日もやってから寝ようとおもいます
ではでは
僕も毎日、免疫アップや疲労回復の為に血流を良くすることを色々やっていますが
免疫は20代をピークにどんどん下がり70代で約半分まで下がるそうで、これって筋肉の減少と比例しているんですが、やはり筋肉と免疫は密接につながっているようですね
そしてビックリしたのが、体温が１度下がると30％も免疫が下がるそうで、癌細胞の実験でも36度と35度では癌細胞の減少のスピードがまったく違いました
体温という点から言っても、やはり筋トレはしたほうが良さそうですね
テレビでは免疫をアップさせる方法として紹介されていたのが
食後２時間後ぐらいに仰向けになり、20分間腹式呼吸をするという単純な方法でした
リンパ節に滞った免疫細胞を効率良く血液といっしょに全身にめぐらせることができ、免疫アップになるそうです
20分て結構長く感じるので、昨日は音楽を聴きながら早速やってみました
今日もやってから寝ようとおもいます
ではでは
グループトレーニング
2016-02-16
マシンジムで毎月行っている「筋トレ教室」が「グループトレーニング」に名前が変更になりました
内容は変わりません
トレーニング初心者を中心に３名～４名でトレーナーといっしょにトレーニングを行います
今日はスタッフの渋谷が担当し、ちょうどグループトレーニングを行っていたので１枚パシャ！
今日は脚と腹筋背筋のトレーニングの後、ストレッチポールを皆さんで体験したようです
グループなので和気あいあい行うので質問をしやすいですし、トレーニング仲間もできるかもしれませんよ！
毎月実施しますので、興味のある方はぜひご参加下さいね！
ではでは
内容は変わりません
トレーニング初心者を中心に３名～４名でトレーナーといっしょにトレーニングを行います
今日はスタッフの渋谷が担当し、ちょうどグループトレーニングを行っていたので１枚パシャ！
今日は脚と腹筋背筋のトレーニングの後、ストレッチポールを皆さんで体験したようです
グループなので和気あいあい行うので質問をしやすいですし、トレーニング仲間もできるかもしれませんよ！
毎月実施しますので、興味のある方はぜひご参加下さいね！
ではでは
上腕三頭筋トレーニング
2016-02-15
大福はやっぱりこし餡派の佐藤です
上腕三頭筋のトレーニングはいつも
プレスダウン・キックバック・ディップスから２種目やるのですが
先週金曜日はマシンの空き状況と時間がなかったので、エクステンション(ライイング)だけにしました
プレートの付け替えが面倒だったので(笑)はじめからついているやや軽めの重量で少し脇の角度を広くして４セットやりました
そんなに追い込みもしなかったのに、次の日はものすごい筋肉痛！！
まだ今日も筋肉痛が残っていて、久しぶりにここまでの筋肉痛を味わいました
昨日のボディパンプの三頭の曲つどディップス・プッシュアップをやった時は腕がもげるかと思うぐらいに痛かったです(笑)
エクステンション、こんなに効くのか・・・
メニュー変更です
恐るべしトライセプスエクステンション(笑)
ではでは
上腕三頭筋のトレーニングはいつも
プレスダウン・キックバック・ディップスから２種目やるのですが
先週金曜日はマシンの空き状況と時間がなかったので、エクステンション(ライイング)だけにしました
プレートの付け替えが面倒だったので(笑)はじめからついているやや軽めの重量で少し脇の角度を広くして４セットやりました
そんなに追い込みもしなかったのに、次の日はものすごい筋肉痛！！
まだ今日も筋肉痛が残っていて、久しぶりにここまでの筋肉痛を味わいました
昨日のボディパンプの三頭の曲つどディップス・プッシュアップをやった時は腕がもげるかと思うぐらいに痛かったです(笑)
エクステンション、こんなに効くのか・・・
メニュー変更です
恐るべしトライセプスエクステンション(笑)
ではでは
リラックスCD
2016-02-14
３日前のブログでお宝CDのことを書いたら、お客様から何のCDか教えて欲しいと言われたので、載せておきますね
RELEASE / PET SHOP BOYS
発売されたのはもう15年ぐらい前にならります
彼らは独自の音楽にこだわり続けていて
ボーカルも特徴的でsing like talking 的で声質からも呪文のようで、眠くなってしまうボーカルなので
このアルバムの中心となっている、slow～mid テンポの曲はリラックスしたい時にはピッタリの１枚です
ではでは
RELEASE / PET SHOP BOYS
発売されたのはもう15年ぐらい前にならります
彼らは独自の音楽にこだわり続けていて
ボーカルも特徴的でsing like talking 的で声質からも呪文のようで、眠くなってしまうボーカルなので
このアルバムの中心となっている、slow～mid テンポの曲はリラックスしたい時にはピッタリの１枚です
ではでは
マドンナ来日記念
2016-02-13
今日、明日と埼玉スーパーアリーナで行われるライブの為に来日するマドンナの来日記念として
今日のエアロのレッスンのウォーミングアップの１曲目には
♪Love Profusion / Madonna
(Ralphi Rosario Big Room Vox)
を使い、２曲目には先日ライブで来日したばかりのジャネット・ジャクソンの
♪Just a Little While / Janet Jackson
(Peter Rauhofer Club Mix)
を使いました
マドンナとジャネットの曲に、どれぐらいの参加者が気がついたのでしょう・・・
今日は気温が高かったのでスタジオも動くと暑くて、汗ダラダラになりました
こんな感じで寒い日と繰り返して春がやってくるのですね
体調をくずさないように、皆さん気をつけて下さいね
ではでは
今日のエアロのレッスンのウォーミングアップの１曲目には
♪Love Profusion / Madonna
(Ralphi Rosario Big Room Vox)
を使い、２曲目には先日ライブで来日したばかりのジャネット・ジャクソンの
♪Just a Little While / Janet Jackson
(Peter Rauhofer Club Mix)
を使いました
マドンナとジャネットの曲に、どれぐらいの参加者が気がついたのでしょう・・・
今日は気温が高かったのでスタジオも動くと暑くて、汗ダラダラになりました
こんな感じで寒い日と繰り返して春がやってくるのですね
体調をくずさないように、皆さん気をつけて下さいね
ではでは
